Екстремальні літні температури масово позбавляють людей повноцінного нічного відпочинку, що запускає в організмі небезпечну ланцюгову реакцію фізіологічних та емоційних збоїв. Цей своєрідний «ефект хвилі» негативно впливає на гормональний фон, когнітивні здібності та харчову поведінку людини протягом усього наступного дня.
Читайте также: Вчені виявили неочікувану користь устриць: як делікатес впливає на здоров’я
Про це пише UNILAD.
Ранковий стрес та оманлива бадьорість
Медичні фахівці застерігають, що одразу після пробудження людина з нестачею сну відчуває емоційну вразливість і притуплення когнітивних функцій. За словами директора клініки The Better Sleep Clinic Девіда Гарлі, саме цей стан стає стартом негативного процесу, який супроводжуватиме організм до самого вечора.
Приблизно за годину після підйому рівень стресового гормону кортизолу різко зростає. Лікарка та експертка з питань сну Хана Патель пояснює, що це спричиняє тимчасове відчуття бадьорості, зумовлене винятково стресом. Ближче до середини ранку настрій та енергія можуть трохи покращитися завдяки природним циркадним ритмам тіла, проте цей ефект вкрай нестабільний.
Вуглеводні пастки та денна втома
Під час обідньої перерви людину, яка не виспалася, починає супроводжувати сильне відчуття голоду з гострим потягом до вуглеводів. Доктор Гарлі попереджає, що споживання важкої вуглеводної їжі неминуче призведе до стрімкого спаду енергії та значної сонливості у другій половині дня. Окрім фізичної втоми, недосипання сильно б’є по емоційному стану та провокує дратівливість, нетерплячість, тривожність чи навіть депресивні настрої, водночас мотивація і концентрація стрімко падають.
Фахівці категорично не радять боротися з втомою за допомогою денного сну, яким би спокусливим він не здавався.
Читайте также: Для виробників косметики запровадили API-інтеграцію для швидшої реєстрації продукції
«Це може бути контрпродуктивним і вплинути на вашу здатність добре спати, коли ви лягаєте до ліжка ввечері», — наголосила докторка Патель.
Щоб мінімізувати наслідки нічної спеки, експерти радять не бути надто суворими до себе та намагатися провести день у максимально звичному режимі. Головне правило — уникати бажання лягти спати занадто рано наступного вечора, оскільки це може остаточно збити природний ритм організму.
Нагадаємо, теплі вечори, довгі заходи сонця та відчуття безтурботного літа здаються ідеальними умовами для відпочинку. Проте для багатьох людей саме ця пора року стає справжнім випробуванням для сну. Вчені виявили несподівані причини безсоння влітку.
Читайте также: Пацієнтів змушували купувати контраст: НСЗУ виявила порушення у медзакладах
