Дослідження за участю понад 23 000 дорослих показало: сон тривалістю 7 годин і 18 хвилин на добу пов’язаний із найнижчим рівнем інсулінорезистентності — ключового чинника розвитку діабету 2 типу.
Читайте также: Який артеріальний тиск сьогодні вважається нормальним для дорослих та дітей
Китайські науковці проаналізували якість сну та показники обміну речовин у великої групи людей. Виявилось, що найздоровіші метаболічні показники мають ті, хто спить приблизно 7 годин 18 хвилин. Водночас як коротший, так і надто довгий сон був пов’язаний із менш сприятливими результатами обміну речовин.
Цікаво, що «компенсація» недосипання вихідними спрацьовує не завжди. Помірне додавання часу сну допомагало тим, хто недосипав у будні, але надмірний відпочинок (понад дві додаткові години) у тих, хто вже висипався, корелював із погіршенням метаболічних показників.
Експерти наголошують: це спостережне дослідження, тому безпосереднього причинно-наслідкового зв’язку встановити не можна. Проте раніше вже довели, що хронічне недосипання впливає на гормони апетиту та стресу, що підвищує ризик діабету та серцево-судинних захворювань.
Читайте также: Названо рибу, від якої треба відмовитися людям похилого віку, і ось чому
Практичні поради для здорового сну:
Лягайте та прокидайтеся приблизно в один і той самий час;
Обмежте користування екранами перед сном;
Створіть спокійний вечірній ритуал для налаштування на сон.
Увага: матеріал носить інформаційний характер і не є медичною рекомендацією. Щодо питань здоров’я обов’язково консультуйтеся з лікарем.
Читайте также: Щодня їсте хліб: дізнайтеся, що насправді відбувається з вашим організмом
